milcolla 蜜露蜜露 的部落格

吃火鍋的5大重點

火鍋，是寒冬裡不可或缺的暖身美食之一，一個鍋子裡，各種食材應有盡有，一次滿足多種喜好，但是，這美味的面具下，其實正隱藏著層層的健康危機。

火鍋料的挑選很重要，市面上各類火鍋料五花八門，到底哪些可以吃，哪些不能吃呢？

以下有5個吃火鍋的「地雷」，特別提出來提醒大家：

1.少吃加工半成品：例如餃子、丸子類，在傳統市場或者超市皆可看見它們的身影。

這些配料多為絞肉製品，為了增添口感嚼勁，肥肉的比例較高，加上必須維持一定的風味，使用調味料的比例也更高，常食用會對身體造成負擔。

2.主餐優先選白肉：有些火鍋業者會提供消費者主餐選擇，多選擇白肉，像是雞肉、魚肉、海鮮等，較為清淡低脂。

3.蔬菜替換更健康：多吃一點蔬菜，來平衡火鍋所帶來的熱量。

建議當菜盤送上來時，可詢問店家是否能將半成品火鍋料換為蔬菜。

4.沾醬：對很多人來說，醬料的搭配，也是這份鍋物好不好吃的重點。

沾醬盡量不要選擇稠稠的沙茶醬或豆瓣醬，利用日式醬油，加一點蘿蔔泥、蒜泥、蔥段等等，也有一番風味。

5.湯底：一鍋火鍋連同配料、湯頭整鍋吃完可能將近有2000卡的熱量，其中湯頭吸收了各項食物所釋出的鹽份、油份，熱量當然也不容小覷。

如果真的想喝，可於肉片尚未涮下去時先行品嚐，煮完後最後的湯頭喝個2至3口淺嚐就好。

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吃了它，秋冬不再掛病號

所謂感冒就是醫學上俗稱的「上呼吸道感染」，主因是鼻腔、口腔、咽喉等上呼吸道黏膜，受到病毒或細菌入侵而誘發感染，引起發炎的反應。

由於這些黏膜組織需要常常與外在接觸，建立防衛機制，做為保護人體的第一道防線，因此，強化黏膜的健康與完整性，即可減少感冒的機率。

除了上述幾項黏膜組織外，肺部的保養也是非常重要。

因為人體的呼吸、循環，全都仰賴肺部，而其所含的巨噬細胞，則能過濾被吸入的不良物質，將外來物有效分解。

強化人體免疫力最重要的營養素為β-葡聚糖，這是一種富含膳食纖維的物質，大多富含於菇類、海帶、燕麥等食材，因此常食用這些食物，能有效促進腸胃蠕動與增加有益菌，排出對腸道的有害物質，幫助人體對抗病毒、細菌，以免被感染。

另外，β-葡聚糖還可以降低體內膽固醇的含量，控制血糖，對糖尿病友來說，有一定的抑制與預防作用。

其他兩種能提高免疫力的物質，分別為麩醯胺酸與益生菌。

前者是人體中含量豐富的胺基酸，做為小腸細胞、淋巴球以及巨噬細胞等複製細胞來源的能量，麩醯胺酸更可修復腸道黏膜，啟動防衛的功能，各類含有蛋白質的食物，如魚、蛋、牛、豬、豆腐等，皆有麩醯胺酸的存在。

同時，適時補充益生菌也能打造優質的腸道環境，並調節免疫系統、活化腸道、對抗過敏，像原味的優格、優酪乳或是益生菌粉皆含有此營養成分，食用時不妨搭配一些當令的新鮮水果，可以更豐富你的味蕾。

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堅持自己的夢想之路絕不會是容易的，得一步步踏實地走。

堅持並不一定是指永遠做同一件事。

它的真正意思是說，對你目前正在從事的工作集中精神，全力以赴；

它的意思是說，要做得比以前更多一點、更好一點；

它的意思是說，多讀幾遍、多練習幾次。

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想賺錢，先瞭解和學習！

老張成功以後，老王責怪老張，當初你為什麼不叫我一起幹。

老張說，我叫了，你不信！

老王說你幹嘛不提醒我了？

老張說，你得了絕症，醫生會提醒你。

你欠了話費，電信公司會提醒你。

你貸款沒還清，銀行會提醒你。

可是你見誰中了樂透彩，彩券公司會提醒的嗎？

賺錢的事，自己不留意，自己不努力，沒人會逼你，也沒有誰會把自己寶貴的時間，放在無用的事物上。

一切靠自己，才是成功的王道！

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這些人，一定要在 VMALIFE 成功

☘傳統生意做得很累，又不太賺錢，或者說很賺錢，不快樂。

☘本人或家庭成員的健康狀況不好，不知從何處下手改善。

1元錢面前的人生態度

一天，在書上看到一道選擇題，覺得很有意思，便把它帶到單位，讓同事做出選擇：

1、今天一次性給你100萬元。

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可以來這裡把圖片上傳至網路

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心態很重要

一個人整了一箱梨，每天挑幾個爛的吃掉，最後卻吃了一箱爛梨。

總結了一下： 上聯：放著好的吃爛的；下聯：吃了爛的爛好的，橫批：永遠吃爛的。

感悟：人生亦如吃梨，每天弄點糟心事，一輩子都得糟心下去；把糟心的事放下扔掉，每天陽光一點，你就燦爛一輩子！ 

沒有人天生就懂得控制情緒。

真正有智慧的人，是時刻留意不要讓自己栽在壞情緒中！

一一一心態很重要

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45度待人，90度做事，180度為人，360度處世

有句話這麼說，做人做事必有度，失度必失誤。

做人、做事、為人、處世，這是一個不斷的遞進的過程，是人生不斷積累的過程，我們要先學會做人，培養自己的品格，再去認真的做事，在此基礎上我們才能體會到為人處事的哲學，這是人生不斷積累到一定程度所迸發出來的智慧。

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45度待人：

人活在世上，要俯下身子，正視前方的路，以謙虛的態度，踏踏實實、一步一個腳印的往前走。

既不要因為一時的成功而自大，也不要因為一時的失敗而一蹶不振。

每個人都有閃光的一面，值得我們學習借鑒。

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90度做事：

90度是垂直的，要求我們做事要公正無私、光明磊落。

人活一生要坦誠做事、真誠做人，做一個真正的君子。 

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180度為人：

180度是一條直線，要求我們要直爽坦率，不要遮遮掩掩，不要虛偽、虛榮，要真誠地對待每一個人。

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360度處事：

360度是一個圓，代表完美、圓滿、成功。

要求我們處理事情盡可能做到周到、細緻，圓滿完成每一項任務，努力協調好各種人際關係，盡可能的用自己的真誠與自信，贏得他人的理解和信任，最終達到一種完美的理想境界。 

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如何新增或移除FB網誌的封面相片？建議尺寸為何？

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拼搏的人生才會更精彩！

想+幹=成功；

等+看=落空！

相信是成功的起點，堅持是成功的終點。

要生存就要進取，要成功就要堅強。

與其花長時間懷疑，不如花短時間求證。

人生可以有過錯，但不能有錯過。

意志決定你的成功，進取決定你的未來！

懷疑和等待，你永遠看不到未來，拼搏的人生才會更精彩！

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肯為別人打傘，才是一生最大的財富

人與人之間，最大的吸引力，不是你的容顏，不是你的財富，也不是你的才華，而是，你傳遞給對方的溫暖和踏實，以及傳遞給對方的那份正能量。

肯為別人打傘，才是一生最大的財富。

人生在世，並不是充滿競爭和利益，嫉妒和偏執，更多的是互助共贏。

做人心胸和格局很重要，當你達到一定的格局，定會收穫物資和精神的雙重財富。

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做 VMAlife 就像 蓋大樓賺大錢，永遠有收入

打地基需要用心也需要時間，才能有穩固的基礎

每一層樓要按照時間，做好工作，要有計畫

大樓蓋好賺大錢，永遠的被動收入

但是，在漂亮的大樓，也怕火災，一燒什麼都沒了

夥伴經營 VMAlife 最怕的也是，火災就是 自己的情緒

情緒一來，理智沒了，什麼都不管，事業就瞬間成灰了

請記得！開心做 VMAlife，不要一輩子打工 看人臉色

堅持、堅定 有智慧的 做自己的事業

肚量有多大，事業就有多大

智慧有多高，事業就有多高

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「國道路況即時通」透過即時影像看路況，還可順便看天氣！（iPhone, Android）

「國道路況即時通」將國道高速公路局所提供的相關資訊整理成在行動裝置上較好查詢的介面，包含國道與快速道路的即時影像，全台各地的路況地圖、行車速度以及在各地的道路路況事件，像是施工、事故、散落物、濃霧…等，讓用路人能夠提前注意。

經常使用的交流道可加入常用清單中，之後要查詢時就更加快速囉！在「即時影像」功能中，可查看各路段目前的車速，並可透過現場的監視器查看即時的車流狀況，這個功能也很適合用來查看其它縣市大略的天候狀況，若是臨時想選個地方去，就可以利用它來快速查看一下哦！

▇ 軟體小檔案 ▇

• 軟體名稱：國道路況即時通 (高速公路即時影像/車速/路況)

• 軟體語言：繁體中文

• 開發人員：skystar

• 官方網站：https://www.facebook.com/KhbusFans

• 軟體性質：免費軟體

• 系統支援：Android 4.0 以上

• 網路需求：必須連接網路使用

• 軟體下載：iPhone 版本、Android 版本

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吃了烤肉配芭樂，可以解毒

中秋團圓夜，月餅、柚子、烤肉齊來。

有三高、慢性病民眾要特別注意佳節飲食，避免過多糖份、鈉攝取。

烤肉可能會吃進不好的致癌物質如亞硝胺，可在烤肉後吃高維他命C的芭樂解毒，約吃一平碗份量即可。

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培養瘦腹力的八大正確觀念

想要擺脫身上的鮪魚肚、游泳圈，你要有正確的觀念。

觀念擺對了，目標才不會偏離，更不會因為錯誤的想法，失去健康與健身樂趣。

一、每個人都要瘦肚子，不是因為愛美，是為了健康。

現在人流行瘦肚子，我舉雙手贊成，而且應該推廣讓人人都來瘦肚子，不管你是男生或女生！而我支持瘦肚子的理由是為了兼具健康與美感。

愛美是人的天性，我們應該去發揚光大，就像古希臘的雕像一樣，讓美變成一種可以源遠流長的文化與流行，但是如何結合對人身體的健康，讓人因美而更有動力追求健康，讓人因美而更願意運動。

瘦肚子豈止是瘦肚子而已，瘦肚子是要讓身體變美、變有線條、變得更健康。

光是講求「瘦」是不健康的！

特別是現代人，以為瘦就是好，那是一個錯誤的觀念。

讓身體的功能正常、該有的肌肉有力量，身體的整體體態均衡好看，日常活動時不會一直感到這裡痛、那裡痠，這樣才是我想教大家的「瘦腹力」。

二、瘦肚子前，先擺正脊椎

瘦肚子絕對不會是只有「肚子」的事，那是攸關全身體態的事。

許多人總是不斷的抱怨自己的肚子太凸，以為那是肚子太大，其實不一定是肚子大，更有可能的是腰椎和骨盆的問題。

你可以試試看，把腰挺得更出去一點，假裝像是懷孕的孕婦，你會發現你的肚子瞬間變大了。

所以，肚子大，別先怪罪肚子，要先確定肚子裡的「骨架」是不是太凸了。

否則，即使你的肚子只剩肚皮，依然看起來像挺著大肚子一樣，那就更難看了。

所以要瘦肚子，不是先把肚子變瘦，而是要先把骨架調整好，讓身體骨架先變成一個「瘦體骨架」，讓每一節脊椎關節與骨盆在一個對的位置、優美的排列，這樣同時會有兩個好處，一是看起來苗條好看，二是身體動起來優美順暢。

這樣才可以同時兼顧健康與美感。

三、先瘦腹腔，再瘦肚子

要瘦肚子，要先讓肚子往內縮。

其實肚子的裡面就是腹腔，腹腔如果很大肚子看起來當然大。

你可以把肚子想成腹部肌群套在腹腔外面，腹腔越大肚子就越大。

多數人總是把大肚子的主要原因歸咎於「油太多」，以至於肚子大，但是腹腔大其實也是大肚子的元兇之一。

為何腹腔會變大？又如何讓腹腔變小？其實關鍵就是：腹部核心力量。

腹腔被腹腔最裡層的腹橫肌包覆著，而包覆在腹橫肌之外的才是我們熟知的腹部肌群。

所以，腹腔會變大，是因為包覆腹腔的腹橫肌鬆弛無力。

要把腹腔變小，那就要讓腹橫肌變強、變有力，可以控制腹腔的大小。

這樣先把腹腔變小，再來瘦肚子，也同時會有兩個好處，一是腹部在油還沒變少的情形下，肚子就先變小了，二是把腹橫肌鍛鍊好，腰部的痠痛會變少，身體的表現會變好。

四、沒有只瘦肚子的捷徑，要先降低全身的脂肪

要瘦肚子的人，最常做的運動大概就是仰臥起坐了吧！「練哪裡就瘦哪裡」這樣的想法對嗎？如果這樣的想法是對的，還會有那麼多不同於仰臥起坐的書籍來教你瘦肚子嗎？

相反的，動得越多訓練越強的肌肉會變大還是變小呢？所以，當你開始鍛鍊你的腹肌時，其實你是再把你的腹部肌群變大喔！跟你想要的瘦肚子可是背道而馳的。如果你不先降低身體表層的油，就把腹肌練壯，就好像身上穿著一件厚厚的「油皮大衣」，即使是有健壯結實的八塊肌，看得到嗎？肚子看起來會變瘦嗎？

先降低全身的脂肪！這是瘦肚子，也是瘦全身，更是讓身體更健康的第一步，把身體的脂肪降低，同時也會降低身體中不好的血脂肪（三酸甘油脂），不只可以健美你的身材也可以清掉身體裡不好的油脂，可以說是一舉數得的絕佳健身方式。

要降低全身的脂肪也沒有捷徑。所有市面上宣稱可以降低體脂的藥、保養品、營養品、飲料，或任何神奇的能量石、器具、機器、磁場……甚至抽脂、手術，都不是我要推薦你降低體脂的方法，因為只要你不是透過自己身體運動而達到的降體脂，都不可能因此讓你的身體整體體能變好，更不可能把身體從根基改變起讓代謝、免疫、循環系統一起增強­。

當然，也不可能有一步登天的神奇運動可以讓你再短短幾天內就可以明顯看到減體脂的成效。這需要循序漸進、持續一段時間，就像學會開車一樣，你得要一步一步來，漸漸熟悉，別以為今天卯起來猛練明天就會有令人驚喜的成果，有時候一次運動過度，造成身體的過度疲勞，反而形成身體的壓力，降低了身體的代謝效率。所以，每天運動一小時，比一天運動三小時、三天不運動要好。

攸關瘦肚子的三個指數

衡量自己的肚子胖不胖，不能只看「體重」，以下三個一定要知道的身體密碼，可以幫助你檢測現階段的身體狀況，以及設定理想目標的參考值。

1. BMI值：從身高體重比看出胖瘦

身高體重指數（Body Mass Index, BMI），是檢驗你的體重是否過輕或過重的一個基本指數，這指數的公式很簡單：

BMI=體重/身高公尺的平方

舉例來說，如果你的身高是170公分（cm），體重是65公斤（kg），那麼你的BMI就是65 /（1.7）2＝22.5。

國民健康署給國人的建議是：成年人的BMI落在 18.5～24之間就是健康體重。

通常成年人的身高不太會變，所以你可以用自己身高的平方，來換算自己的健康體重的範圍，像我身高178公分，身高平方就是（1.78）2=3.17公尺，所以我的健康體重範圍就是18.5×3.17＝58.6公斤和24×3.17＝76公斤之間。

我個人的健康BMI建議則是：20～24。

2. 體脂肪率：為曲線與健康把關

體脂肪率（Body Fat Percentage），是檢驗你的身體中的脂肪（油）是否過多的一個指標，只要體脂肪率過高就代表身體中裡裡外外，包括外觀的「肥肉」、血液中的油和體內器官的油過多，這不只是身體外觀上的問題，更可能對是我們的健康是一大隱憂，所以控制好體脂肪率是維護健康的重要議題。

• 一般而言，體脂肪率男生超過25%，女生超過33%就是「肥胖」。

• 但是在我的健康建議中：
  

凡事預則立，不預則廢。

沒錯，人生充滿變數，難得周全，總有許多橫生枝節、神來之筆。

但人生絕對需要一份“計劃書”，雖不能完全依計行事，然而，當我們手裡有個大致的方向、目標，總能在某種程度上趨利避害，從而在處理事情時靈泛、通達一些，也有可能可以避免走一些彎路。

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終於知道為何統一要賣掉中國的星巴克

終於知道為何統一要賣掉中國的星巴克，在大陸實在很難經營下去，因為公司名稱叫........

台灣統一中國星巴克分公司

XD

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Google成長一萬倍的方法就是 找對的人

看招募什麼人　就能預測公司成長

施密特，讓Google五年獲利成長四十一倍、股價衝破七百四十美元，一個全球市值最高的網路公司ＣＥＯ，竟每週親自檢閱一百封履歷，因為他相信，只要能聘到聰明的員工，就能找到最棒的答案。 

我們團隊的方法就是大量篩選，找對的人

找對的人，做對的事，並把事情做好，就能成功

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