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今天我們為大家請來最受讀者歡迎的原創欄目《養生大咖》專家、杭州市中醫院主任中醫師，腫瘤科副主任，全國第二批名老中醫、楊少山學術繼承人張志娣教授為大家分享她的抗癌、防癌經——純食療，無藥物，日常防癌簡單有效！

張志娣教授作為醫生，平時消化系統腫瘤患者特別多，她自己也總結了一套防癌抗癌經。

她認為：60%的癌症與後天的生活方式有關。為此，連續5年，她每天蒸鐵棍山藥吃，因為山藥是最好的抗癌食物。

抗癌名句：進補不如排毒！

癌症的發生，60%與後天的生活、飲食、習慣有關。現代人物質生活條件好了，首先需要的是排毒，而不是總想著要補充什麼。

排毒要多喝水，保持大便通暢，還要學會減壓，保持好心態。總的原則是選擇非藥物方式，通過飲食、運動來實現，必要時可以求助醫生。

每人每天至少應該喝水1500毫升至2000毫升，大約一天一個熱水瓶的量，白開水最好。

60%的乳腺癌患者，都有過不愉快的生活經歷，平時一定要學會調節心態。每個人都有適合自己的抗壓方式，我比較推薦打球、游泳、走路等。

50歲以後少鹽少糖基本吃素

對待飲食，張志娣教授一直很隨性，不過不管吃什麼，她都有個度。她說：

「過了50歲，我吃素多、吃葷少。早餐一個雞蛋搭配一個麵包或饅頭，碳水化合物一定要有。」

平時做菜，她喜歡原汁原味，在家基本都以蒸、煮為主，崇尚自然、健康。其中特別重要的一點是少鹽少糖，這樣可以預防腫瘤的發生，腫瘤細胞喜歡糖分，她經常建議腫瘤患者要少吃糖。

工作中，張志娣教授都會泡一杯龍井茶。龍井茶比較淡，不太刺激胃，到了晚上，她也會喝，只不過不會放新茶。張志娣教授說:「我喝茶的習慣已經有二三十年了。」喝水對身體有好處，排毒、促進新陳代謝，皮膚也會更好。

一張抗癌食譜，就一味「藥」！抗癌食譜就這麼簡單！

防癌抗癌離不開飲食和運動。在抗癌食譜裏，山藥名列其中。1997年，張志娣教授成為全國名老中醫楊少山的弟子，在楊老的帶教下，她開始關注中藥食材。

近5年來，張志娣教授每天都會切一段細細的鐵棍山藥，帶皮蒸熟吃，代替一頓主食。她認為：

山藥藥食兩用，它的保健功能是許多藥材都沒法代替的，有「白人參」之稱。

不僅補肺、健脾，還有益腎填精的作用，在《本草綱目》中被列為上品。鐵棍山藥比普通山藥營養價值更高，蒸著吃最好。

中醫講究養心，心情不好，癌症也會找上門。近10年來，張志娣教授都有雙休日快走的習慣。每到週末，只要沒事，她必定在早晨6點起床，帶上一瓶水去環湖走。

走路走到微微出汗是最理想的，不易肥胖，還可以改善睡眠，對骨骼健康也有好處。

每天一個蘋果一根香蕉

水果基本上是每一位懂養生的朋友都會吃的東西，但是吃什麼樣的最好、什麼季節吃什麼水果最有效、吃多少、則各有不同，這也是見功夫的地方了。張志娣教授就特別有自己的方法。

每天中午12點到下午1點，張志娣教授要睡個子午覺，起來以後吃一個蘋果。晚飯後，她還會吃一根香蕉。張志娣教授說：

香蕉含有天然的血清素和褪黑素，還是天然的安眠藥。特別適合更年期的女性吃。

香蕉卡路里低，其中的鎂離子可以使肌肉放鬆，助人入眠。另外它吃起來糯糯的，對胃腸道也好。

「你知道嗎？香蕉還能增加我們大腦中使人愉悅的物質，幫助多愁善感的人解除抑鬱。」

中醫認為人體早上陽氣生發，不主張用寒冷之物來壓制，早起就吃水果，不合適。

俗話說：30歲前胃養人，30歲後人養胃。意思就是喝冷水的能力和習慣可以從小鍛鍊，小時候吃冷的問題不大；但到了30歲以後，體質就基本定型，需要我們養胃護胃。」

此外，每人每天至少應該喝水1500毫升至2000毫升，大約一天一個熱水瓶的量，白開水最好。

防癌抗癌，進補不如排毒，治療不如預防，如何做？

威力秀營養計畫！

從現在開始~讓這些嚴重疾病離我們越遠越好！

多一個人知道，或許就少一個悲傷的故事！

馬上轉分享，別讓醫院比商場還熱鬧……